overhead cable triceps extension ne demek?
Overhead Cable Triceps Extension
Overhead cable triceps extension, triceps kaslarını hedefleyen etkili bir egzersizdir. Bu egzersiz, kablo makinesi kullanılarak yapılır ve triceps kaslarının tam hareket aralığında çalışmasını sağlar.
Nasıl Yapılır:
- Kablo makinesine halat veya bar takın ve kabloyu en alt konuma getirin.
- Kabloya sırtınız dönük bir şekilde durun ve halatı/barı başınızın üzerinde tutun. Kollarınız dirseklerden bükülmüş olmalı ve dirsekleriniz başınıza yakın durmalıdır.
- Dirseklerinizi sabit tutarak, sadece ön kollarınızı hareket ettirerek halatı/barı aşağı doğru itin. Triceps kaslarınızın kasıldığını hissedin.
- Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Faydaları:
- Triceps kaslarını izole eder: Bu egzersiz, özellikle triceps kaslarını hedef alır ve diğer kas gruplarının devreye girmesini en aza indirir.
- Tam hareket aralığı sağlar: Kablo makinesi sayesinde triceps kasları, tam hareket aralığında çalışır, bu da kas gelişimini teşvik eder.
- Sürekli gerilim: Kablo makinesi, egzersiz boyunca kaslara sürekli gerilim uygular, bu da kas büyümesini artırır.
- Farklı varyasyonlar: Halat, bar veya tek kolla yapılabilir, bu da egzersizi çeşitlendirme imkanı sunar.
Dikkat Edilmesi Gerekenler:
- Doğru form: Dirseklerinizi sabit tutmak ve sadece ön kollarınızı hareket ettirmek önemlidir. Aksi takdirde, omuz veya dirsek sakatlanmaları riski artabilir.
- Ağırlık seçimi: Kontrollü bir şekilde tamamlayabileceğiniz bir ağırlık seçin. Aşırı ağırlık kullanmak, formu bozabilir ve sakatlanmaya yol açabilir.
- Isınma: Egzersize başlamadan önce triceps kaslarınızı ısıtmak önemlidir.
İlgili Kavramlar: